できるだけ増やすにはどうすればいいのかな

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お腹の調子を整えるには善玉菌の代表である乳酸菌を増やそう

この言葉をよく耳にすると思います。これは腸内の善玉菌の代表みたいなもので、その働きのひとつに整腸作用があります。ヨーグルトやヤ○ルトなどがお腹の良いと言われているのもその乳酸菌の力によるものです。 私たちの腸内にはおよそ100種類、100兆個もの腸内細菌が繁殖しています。それらは大きく分けると善玉・悪玉に分けられ、健康的な方の腸内は、善玉と悪玉がうまくバランスが保たれています。 しかし善玉は加齢やストレス、飲酒、喫煙などによって減少します。そうなると逆に体にとって有害な悪玉が増え、腸内環境が悪化するわけです。腸内環境が荒れ放題。これでは便秘は解消できません。改善には乳酸菌が有効です。 あと食物繊維が豊富な食材もしっかり食べるようにしましょう。こんにゃく、寒天、シモン茶など食物繊維がたっぷり入った食材もいろいろあるので、一緒に摂っていくといいと思います オリゴ糖は増殖を促進し、お腹の働きを活性化する役割があります。しかし摂り過ぎるとお腹がゆるくなる場合があるので注意が必要ですよ。 体内で積極的に吸収されないので、消化管内に長く留まることができるそうです。その留まっているラフィノースオリゴ糖の一部が乳酸菌の餌となり、大腸の善玉を増やしてくれます。 便秘を解消させたいという気持ちよりも腸内環境を整える食生活を送る事を毎日心がけていくと自然と効果が出てくるのではないでしょうか。

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